Istnieją dwa rodzaje sztangi: sztangi standardowe i sztangi niestandardowe. Standardowa sztanga składa się z trzech części: gryfu (sztangi), płytek pod sztangę oraz zacisków. Podczas międzynarodowych zawodów w podnoszeniu ciężarów należy używać międzynarodowych sztang, zatwierdzonych przez Międzynarodową Federację Podnoszenia Ciężarów. Istnieją dwa rodzaje sztangi dla kobiet i mężczyzn. Główną różnicą między sztangą męską a sztangą damską jest sztanga, a ich talerze pod sztangę mają ten sam standard. Sztanga męska ma 2,20 m długości i waży 20 kg, natomiast sztanga damska ma 2,15 m długości i waży 15 kg. Średnica sztangi wynosi 0,028 metra, a średnica największej płyty sztangi wynosi 0,45 metra. Zewnętrzna część pokryta jest gumą, która może poprawić wygląd i zmniejszyć hałas lądowania sztangi. Budowa sztang niestandardowych jest taka sama jak sztangi standardowych. Wymagania dotyczące wielkości nie są rygorystyczne, wymagania produkcyjne nie są wysokie, wagę można dowolnie określić, a kamienne słupy używane przez ludzi można również wymienić. Aby spełnić określone wymagania i rozwinąć określone mięśnie lokalne, w razie potrzeby można wykonać specjalne sztangi o różnych kształtach (takie jak sztangi zgięciowe, sztangi łukowe, sztangi w kształcie pierścienia itp.). Sztanga jest rodzajem sprzętu do ćwiczeń podstawowych i służy również do podnoszenia ciężarów. Ćwiczenia ze sztangą to rodzaj treningu siłowego, w którym wykorzystuje się wyłącznie sprzęt do ćwiczeń ze sztangą w celu poprawy treningu siły mięśni. Możesz także używać sztangi do treningu podstawowego, aby promować ogólną koordynację. Początkujący powinni pamiętać, że najlepiej używać sztangi pod okiem profesjonalisty, aby uniknąć nadwyrężania mięśni.