Hej, entuzjaści fitness! Jako długi dostawca kettlebell widziałem rosnący szum związany z treningiem funkcjonalnym. I jedno pytanie, które ciągle się pojawia, brzmi: „Czy kettlebells można użyć do treningu funkcjonalnego?” Cóż, zapinaj się, ponieważ zaraz zanurzamy się głęboko w tym temacie.
Co to jest szkolenie funkcjonalne?
Po pierwsze, wyjaśnijmy, jakie trening funkcjonalny oznacza. Szkolenie funkcjonalne polega na ćwiczeniach, które naśladują prawdziwe ruchy życiowe. Nie chodzi tylko o to, aby dobrze wyglądać w lustrze (choć to fajny bonus); Chodzi o poprawę zdolności do wykonywania codziennych czynności, takich jak podnoszenie artykułów spożywczych, wspinanie się po schodach lub zabawa z dziećmi. Ćwiczenia te zazwyczaj angażują wiele grup mięśni jednocześnie i pracują nad równowagą, koordynacją i elastycznością.
Kettlebells: idealne dopasowanie do treningu funkcjonalnego
Porozmawiajmy teraz o Kettlebells. Kettlebells istnieją od wieków, ale w ostatnich latach naprawdę zyskały popularność, szczególnie w świecie szkoleniowym. I są pewne solidne powody.
Pełne - zaangażowanie ciała
Jedną z kluczowych cech treningu funkcjonalnego jest zaangażowanie wielu grup mięśni jednocześnie. Kettlebells są w tym mistrzowie. Weźmy na przykład huśtawkę kettlebell. Kiedy wykonujesz huśtawkę kettlebell, nie tylko pracujesz. Używasz pośladków, ścięgien, dolnej części pleców i ramion w jednym ruchu płynnym. To jest jak pełny trening ciała w jednym ćwiczeniu. To wielokrotne zaangażowanie mięśni jest dokładnie tym, co ma na celu osiągnięcie treningu funkcjonalnego, ponieważ przygotowuje twoje ciało w prawdziwych sytuacjach życiowych, w których musisz razem używać wielu mięśni.
Równowaga i koordynacja
Innym ważnym aspektem szkolenia funkcjonalnego jest równowaga i koordynacja. Kettlebells są z natury wyłączone - środkowe, co oznacza, że kiedy ich używasz, musisz stale dostosowywać swoje ciało, aby utrzymać stabilność ciężaru. To kwestionuje twoją równowagę i zmusza mózg i mięśnie do współpracy w skoordynowany sposób. Ćwiczenia takie jak single - Snatch Kettlebell wymagają przeniesienia ciężaru z jednej strony ciała na drugą przy jednoczesnym zachowaniu równowagi. Nie jest to łatwe zadanie, ale jest to świetny sposób na poprawę ogólnej koordynacji, co jest niezbędne dla ruchów funkcjonalnych w życiu codziennym.
Zdolność adaptacji
Kettlebells są w szerokim zakresie ciężarów, co czyni je odpowiednimi dla osób o wszystkich poziomach sprawności. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym zaczynaniem, czy doświadczonym sportowcem szukającym nowego wyzwania, jest dla Ciebie odpowiednia waga Kettlebell. A jeśli nie masz pewności, którą wagę wybrać, mamy kilka świetnych opcji, takich jak18 kg regulowany kettlebell. Ten regulowany kettlebell umożliwia zmianę wagi zgodnie z twoimi potrzebami, co czyni go wszechstronnym dodatkiem do rutyny treningowej funkcjonalnej.
Specyficzne ćwiczenia kettlebell do treningu funkcjonalnego
Rzućmy okiem na określone ćwiczenia kettlebell, które są idealne do treningu funkcjonalnego.
Kettlebell Glet Squat
Kettlebell Paraplet Squat to klasyczne ćwiczenie funkcjonalne. Trzymasz Kettlebell blisko klatki piersiowej obiema rękami, jakbyś trzymał kielich. Gdy przykucasz, pracujesz w czworoboku, ścięgnach, pośladkach i rdzeniu. To ćwiczenie naśladuje ruch siadania i wstania z krzesła, co robimy wiele razy dziennie. Pomaga poprawić siłę i stabilność dolnej części ciała, ułatwiając wykonywanie tych codziennych ruchów.
Kettlebell Turkish Get - Up
Turecki Get - Up to bardziej zaawansowane ćwiczenie kettlebell, ale jest absolutnym klejnotem do szkolenia funkcjonalnego. Polega na leżeniu na plecach, trzymaniu kettlebell w jednej ręce, a następnie przechodzenia przez serię ruchów, aby dostać się do pozycji stojącej, jednocześnie utrzymując nad głową kettlebell. To ćwiczenie działa całe ciało, w tym ramiona, ramiona, rdzeń, biodra i nogi. Poprawia także twoją równowagę, elastyczność i koordynację, ponieważ musisz poruszać swoje ciało w kontrolowany i płynny sposób.
Kettlebell Farmer's Walk
Spacer Farmera Kettlebell jest prostym, ale skutecznym ćwiczeniem. Trzymasz kettlebell w każdej ręce i idziesz do przodu na określoną odległość. To ćwiczenie działa na twoją siłę przyczepności, ramiona, rdzeń i nogi. Naśladuje ruch noszenia ciężkich obiektów, co jest wspólnym zadaniem funkcjonalnym. Wykonując spacer Farmera Kettlebell, trenujesz swoje ciało, aby poradzić sobie z prawdziwymi - sytuacjami życiowymi, w których musisz nosić różne rzeczy.
Różne typy kettlebell do treningu funkcjonalnego
Oferujemy różnorodne kettlebell, które zaspokoją różne funkcjonalne potrzeby treningowe.
Kettlebell pokryty neoprenem
Kettlebell pokryte neoprenem świetnie nadają się do treningu funkcjonalnego. Powłoka neoprenowa zapewnia wygodne przyczepność, co jest ważne, gdy wykonujesz wiele powtórzeń ćwiczeń. Pomaga również chronić podłogi i inne powierzchnie przed uszkodzeniem, jeśli przypadkowo upuścisz kettlebell. Te kettlebell są dostępne w różnych wagach, dzięki czemu możesz wybrać ten, który jest odpowiedni dla poziomu sprawności.
Żelazny kettlebell
Kettlebellowie żeliwne są tradycyjnym wyborem do treningu funkcjonalnego. Są trwałe i ciężkie - co oznacza, że mogą wytrzymać rygory intensywnych treningów. Żelazne kettlebell mają klasyczny wygląd i często są używane w treningu siłowym i funkcjonalnym konkursom fitness. Jeśli szukasz wysokiej jakości, długiej - trwałych kettlebell do procedurów funkcjonalnych, żeliwna kettlebell jest świetną opcją.
Wniosek
Czy więc można użyć kettlebell do szkolenia funkcjonalnego? Absolutnie! Kettlebells są wszechstronnym i skutecznym narzędziem do szkolenia funkcjonalnego. Oferują pełne zaangażowanie ciała, poprawiają równowagę i koordynację i są dostosowani do różnych poziomów sprawności. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym sportowcem, włączenie Kettlebells do swojej funkcjonalnej rutyny może przenieść Twoje treningi na wyższy poziom.
Jeśli chcesz kupić Kettlebells na Twoje potrzeby szkoleniowe, chcielibyśmy z tobą porozmawiać. Mamy szeroką gamę Kettlebells, a nasz zespół może pomóc Ci wybrać odpowiednie dla twoich celów. Po prostu skontaktuj się z nami, a z przyjemnością pomożemy Ci w Twojej podróży fitness.
Odniesienia
- „Funkcjonalny trening sportowy i codziennych czynności” Gray Cook
- „Kettlebell Simple & Sinister” autorstwa Pavel Tsatsouline